Meditación

 

 El primer objetivo de la práctica de mindfulness  ( ATENCIÓN PLENA) es aquietar la mente, calmarla, SERENARNOS. Para ello  se CENTRA LA ATENCIÓN Y POR TANTO  LA MENTE  en un solo punto, (  la llama de una vela, un punto en la pared, o en nuestra RESPIRACIÓN y o sensaciones corporales ). El objeto de meditación utilizado más a menudo es centrar nuestra atención en la  la propia respiración, o en las sensaciones de nuestro cuerpo ( como entra y sale el aire , como elevamos el abdomen al respirar, que signos de tensión identifico en mi cuerpo , cosquiilleo etc..) .

Nuestra mente está hecha para pensar en miles de cosas , pensamientos , emociones , para divagar , anticipar acontecimientos, soñar .....Por tanto , es habitual que mientras meditamos vengan a la mente diversos pensamientos, recuerdos , imágenes etc. que nos van a distraer de nuestra  respiración o del objeto de meditación. En esos casos debemos dejarlos ir , sin añadir nada , contemplarlo si hacer ningún juicio y volver a centrarnos en nuestra RESPIRACIÓN.  Se trata de volver al presente y disfrutar de ese estado de quietud , de calma , de paz interior .“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.Y aceptar nuestros pensamientos y experiencias . 

El origen del mindfulness es el budismo y tiene más de 25 siglos de antigüedad , aunque es en los últimos años  cuando está acaparando el interés de la psicología clínica como técnica terapéutica para mejorar el bienestar de las personas . Aunque si bien es cierto que la psicología viene utilizando desde hace mucho la relajación mental y corporal en sus terapias , siendo la relajación  fundamental para aprender a meditar.

  BENEFICIOS DELA MEDITACIÓN:

Mejora  la calidad de vida, aumenta las defensas  y el bienestar emocional. Siendo más optimistas y positivos. 

Nos hace ser más creativos y tomar mejores decisiones , ampliando nuestra visión del mundo . Mejorando nuestra capacidades mentales y ayudándonos a crecer. 

Se puede usar en terapia para ayudar a sustituir los pensamientos negativos por otros más positivos y menos ansiógenos. De manera que dejemos de mirar o especular con situaciones pasadas o  futuras y nos centremos en el aquí y ahora. Siendo esto último más saludable y adaptativo. 

En cualquier caso , practicar la meditación simplemente por el  placer de alejarnos de preocupaciones y estrés ,  o enfocada a algún objetivo concreto de mejora o crecimiento  personal es en si una experiencia muy satisfactoria y gratificante . Que puede proporcionarnos momentos de encuentro con nuestro yo interior y con los verdaderos valores de la vida  a nivel más espiritual y de paz interior. 

 

 

 

 Mª Soledad Hermoso ( Gerente Shiam Salud)

Psicóloga Clínica y de las organizaciones .  Colegiada : M-15249